Каждое из этих 9 упражнений исцеляет от определённого вида боли

Когда большинство непосвящённых людей впервые слышат о йоге, им на ум сразу приходят ассоциации с гуттаперчевыми дядьками, способными связать себя чуть ли не в узел. И потому большинство неискушённых, не вдаваясь в подробности, продолжают считать, что йога — это совершенно не для них. И очень зря.

В йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль. Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой могут привести к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.

Не у всех и не всегда есть средства на дорогостоящий курс массажа, но следующий эксклюзивный список невероятно простых поз йоги поможет каждому оздоровиться в домашних условиях.

«Поза ребёнка» (снимает боли в спине, в тазобедренных суставах, стрессы)

йога упражнения от всех видов болей

Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки и
наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол.

Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

2. «Кошка-корова» (снимает боли в спине, прорабатывает весь позвоночник)

йога упражнения от всех видов болей

Это одно из лучших упражнений для позвоночника.

Начните с «нейтрального позвоночника». Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу «Коровы» – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.

Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.

Затем с выдохом переходим в позу «Кошки» – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.

Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе «Коровы». Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).

Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

3. «Сидение на стене» (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)

йога упражнения от всех видов болей

Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

4. «Скручивание» (помогает при болях и расстройстве в пищеварительной системе)

йога упражнения от всех видов болей

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

5. «Бабочка» (помогает при болях в тазобедренных суставах)

йога упражнения от всех видов болей

Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе. Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

6. «Скручивание Т» (проработка при болях в нижней части спины)

йога упражнения от всех видов болей

Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву «Т». Теперь поднимите согнутые колени к груди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

7. «Наклоны таза» (общеукрепляющее)

йога упражнения от всех видов болей

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

8. «Наклон вперед» (снятие спазмов при менструальных болях)

йога упражнения от всех видов болей

Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

9. «Растяжение с нависанием» (снимает боль в икрах)

йога упражнения от всех видов болей

Это упражнение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.

Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

Источник

Нажмите «Нравится», чтобы читать нас в Фейсбуке.

Threesome