Одно упражнение, 4 минуты и 28 дней — и у вас новое тело

Если вы хотите стать стройнее и беспокоитесь, что у вас мало времени, то примите вызов, который уже приняли многие люди из разных стран мира, и увидите, что такое результат налицо.

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях, которые называют общим словом «планка». Возможно, поначалу вы посчитаете это незатейливое упражнение слишком лёгким и просто проигнорируете его. Однако вы должны знать, что планка действительно уберёт лишний жир с живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также мышцы ног и рук.

Это упражнение, по большому счёту, напоминает отжимания, но сама по себе планка — упражнение статическое. Движений в нём нет, и мышцы не будут здесь сжиматься и разжиматься. Они будут усиливаться изнутри и станут более крепкими.

вот что будет если делать планку каждый день

Суть упражнения в том, чтобы постепенно увеличивать время на выполнение планки в течение последующих 4-х недель. Начав с 20 секунд в первый день, к моменту завершения этого «квеста» вы должны будет стоять в планке 4 минуты. В конечном итоге, ваше тело привыкнет и будет готово к новым трудностям и вызовам, а ваши мышцы будут натренированы как нельзя лучше.

Для выполнения упражнения очень важно занять правильное исходное положение. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию, когда вы принимаете стойку на локтях и пальцах ног. Дышите глубоко и следите за тем, чтобы голова, шея и живот держали прямую линию. Напрягите ягодичные мышцы и убедитесь, что вес равномерно распределён на ноги и руки — это поможет вам держать баланс. После того, как научитесь принимать правильную стойку, вам останется просто целенаправленно двигаться от 20 секунд к заветным 4 минутам на протяжении последующих 28 дней.

Как правильно прибавлять делать упражнение:

  • День 1 — 20 секунд
  • День 2 — 20 секунд
  • День 3 — 30 секунд
  • День 4 — 30 секунд
  • День 5 — 40 секунд
  • День 6 — Отдых
  • День 7 — 45 секунд
  • День 8 — 45 секунд
  • День 9 — 60 секунд
  • День 10 — 60 секунд
  • День 11 — 60 секунд
  • День 12 — 90 секунд
  • День 13 — Отдых
  • День 14 — 90 секунд
  • День 15 — 90 секунд
  • День 16 — 120 секунд
  • День 17 — 120 секунд
  • День 18 — 150 секунд
  • День 19 — Отдых
  • День 20 — 150 секунд
  • День 21 — 150 секунд
  • День 22 — 180 секунд
  • День 23 — 180 секунд
  • День 24 — 210 секунд
  • День 25 — Отдых
  • День 26 — 210 секунд
  • День 27 — 240 секунд
  • День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Даже в первые 20 секунд вы почувствуете, что это упражнение не из самых лёгких. Если оно кажется вам сложноватым или если вы хотите работать только над определёнными частями тела, существуют и другие разновидности планки, которые вы можете делать на своё усмотрение. В любом случае, это даст отличный результат и положительно скажется на фигуре.

Источник

Нажмите «Нравится», чтобы читать нас в Фейсбуке.