Делайте этот комплекс упражнений дома после работы — и через месяц все изменится

Чем ближе тёплые дни, тем больше волнений у некоторых из нас вызывает состояние фигуры. Каждый решает эти проблемы по-своему: кто-то садится на диеты, кто-то ограничивает себя в количестве принимаемой пищи, кто-то записывается в спортзал, а кто-то начинает интенсивно заниматься дома. Независимо от того, к какой категории относитесь именно вы, этот простой комплекс упражнений поможет вам привести в порядок мышцы рук, чтобы было не стыдно раздеться, когда станет совсем тепло.

Всё, что вам понадобится, — это диван (или любая другая надёжная опора), немного времени и большое желание стать красивыми.

Основные упражнения, которые вам придётся освоить и выполнять:

«Приседания альпиниста»

комплекс упражнений для рук

Отжимания в планке

комплекс упражнений для рук

Отжимания в упоре

комплекс упражнений для рук

Отжимания от дивана

комплекс упражнений для рук

День первый (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»

День второй (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»

День третий (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»

День четвертый (три подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»

День пятый – отдых.

День шестой (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День седьмой (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День восьмой (два подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День девятый (два подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День десятый (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День одиннадцатый – отдых.

День двенадцатый (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День тринадцатый (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День четырнадцатый (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День пятнадцатый (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День шестнадцатый (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День семнадцатый (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День восемнадцатый – отдых.

День девятнадцатый (три подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади

16 отжиманий в упоре

16 опорных приседаний «альпинист»

16 отжиманий в планке

День двадцатый (три подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцать первый (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцать второй (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцать третий (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцать четвертый – отдых.

День двадцать пятый (три подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День двадцать шестой (три подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День двадцать седьмой (два подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День двадцать восьмой (два подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День двадцать девятый – отдых.

День тридцатый (два подхода):

20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 опорных приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке

День тридцать первый (три подхода):

20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 опорных приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке

Источник

Нажмите «Нравится», чтобы читать нас в Фейсбуке.